World Class Fitness Camp
El vrea sa isi schimbe stilul de viata...noi avem formula.
Timp de 6 saptamani echipa de antrenori World Class impreuna cu Cristian Margarit vor fi alaturi de Andrei pentru a il aduce in cea mai buna forma.
Vino sa il vezi incepand cu 15 noiembrie in Bucuresti Mall, intrarea Starbucks in casa World Class Fitness Camp.
Evenimente
Te asteapta si pe tine provocarea In Bucuresti Mall la un nou Marathon de Cycling de 6 ore in data de 28 Noiembrie.
Dieta lui Andrei
Andrei este subiectul de la World Class Fitness Camp, el va sta in casa special amenajata in Mall(Vitan) si se va antrena in toate felurile cu instructori, respectand in acelasi timp o dieta low-carb si luand suplimentele nutritive oferite de suplimente.ro
Pentru persoanele sedentare, care au apucat sa acumuleze cateva kilograme in plus, o dieta low-carb este o alegere buna pentru ca ajuta la slabire, aduce nutrienti de calitate(proteine, grasimi esentiale, fibre, vitamine si minerale), permite un control mai bun al apetitului, reduce somnolenta diurna. Dieta low-carb presupune un consum redus de carbohidrati, energia corpului venind din gasimile stocate sub piele(de ex. pe burta). Se imbunatateste toleranta la glucoza(scade rezistenta la insulina) si se opreste depunerea grasimilor, trecand metabolismul in modul “ardere grasimi”.
Andrei va avea 4 mese pe zi si o gustare in functie de preferinte. Dieta este orientativa, fara cantariri inutile la gram si fara calcule in plus. Doar alimente sanatoase, in cantitatile in care le doreste, pentru ca mancand sanatos gustul si apetitul sunt reeeducate si corpul va cere exact atat cat are nevoie. El isi poate alege zilnic acele alimente de care are pofta, astfel incat sa se simta liber, fara frustrarile unei diete de tip “50g piept de pui la gratar cu salata verde”.
Incepem ziua cu o portie de Resveratrol lichid, cu extracte de fructe exotice(inclusiv de rodii, pentru protectia prostatei) si antioxidanti. Resveratrolul se absoarbe cel mai bine daca este in forma lichida si tinut in gura cateva secunde, decat daca inghitim capsule. Produsul din imagine are 200mg de resveratrol pe portie, cea mai mare concentratie de pe piata.
Micul dejun(proteine, grasimi, fibre): omleta, legume, iaurt. Daca omleta este facuta la o temperatura mica si oul nu este ars atunci este in regula. Oul este un aliment foarte valoros din punct de vedere nutritiv si care ofera o satietate mare(tine de foame). Incercam sa inglobam cat mai putina grasime in oua, dar daca folosim grasime folosim unt sau ulei de cocos(grasimile continute sunt mai rezistente la prajit). Iaurtul este un bun probiotic, ajuta digestia si da o senzatie de “proaspat” dietei. La omleta se pot adauga foarte usor peste, masline, branza, seminte de in(sau faina de seminte de in) dar cu grija la cantitati.
Adaugam la micul dejun
Eco Green Multi: vitamine si minerale cu extracte din plante
Red Omega: omega 3, conezima Q10 si red yeast(scade colesterolul)
Diet Support: produs pentru slabit cu lipotropice, antioxidanti, vitamine, minerale, extracte din plante.
Inainte de micul dejun ia 15ml de L-carnitina lichida, care ii asigura 1000mg de carnitina.
Pranz(proteine, carbohidrati complecsi, fibre): peste la abur sau la cuptor cu sote de legume(putem include si mazare, porumb in cantitati rezonabile). Este un pranz care se digera usor, aduce proteine de calitate si carbohidrati pentru antrenamentul de forta care urmeaza. Preferam pestii oceanici, cu continut mare de omega 3: macrou, somon, cod, hering, sardine(da, se gasesc si sardine proaspete din cand in cand). Adaugam multivitamine, lecitina, Diet Support.
Inainte cu 30 de minute de antrenamentul de forta poate manca un fruct, la alegere.
Dupa antrenamentul de forta(proteine si carbohidrati cu absorbtie rapida) 
cupa de Proteina de Zer Izolat(Whey Protein Isolate) cu apa si 50-100g de cereale(pot fi fulgi de ovaz, secara, porumb etc.). De mentionat ca proteina folosita este 100% naturala, aromele si indulcitorii fiind extracte din plante, nu chimicale toxice.
Dupa amiaza: carne de vita/oaie la cuptor(ajuta la refacerea dupa antrenament) cu legume. Peste vita se poate adauga putin unt. Colagenul din carnea de vita ajuta la refacerea tendoanelor si mentine elasticitatea si sanatatea pielii, unghiilor si parului. Inainte de masa adaugam Diet support, Lecitina, vitamine
Spre seara Andrei poate gusta din nuci, alune, seminte, crude. Contin grasimi sanatoase, proteine, fibre, minerale, vitamine. Sunt foarte satioase daca sunt mestecate bine. Inainte de culcare ia Red Omega si ZMA(zinc-magneziu-asptartat) pentru un somn linistit si refacere imbunatatita.
Dupa prima saptamana putem ajuta atat dieta cat si programul de suplimentatie, in functie de feed-back-ul pe care il avem din partea lui Andrei si a instructorilor cu care lucreaza.
Andrei va folosi si un deodorant natural, care opreste mirosul fara sa contina aditivi sau chimicale si fara a bloca porii.
Manusile pentru antrenamentul de forta vor fi cele mai avansate de pe piata: Harbinger Big Grip II w/ Wrist Wrap(cu protectie pentru incheietura mainii). Pentru spiniing va folosi manusile Cross Trainer.
Antrenamentele lui Andrei
| Ora | Luni | Marti | Miercuri | Joi | Vineri | Sambata | Duminica |
| Dimineata 11:00 |
Spa | Kick Box 30 min Razvan |
Bosu 45 min Dimi |
Cycling 30 min Andrei Penu |
X-fit Express 30 MIN Dimi |
Pump 45 min Andreea Pavel |
X-fit 30 min Alex |
| Dupaamiaza 15:30 |
Strength Training 45 min Richmond |
Strength Training 45 min Catalin |
Strength Training 45 min Richmond |
Strength Training 45 min Catalin |
Interval Training Alex 45 min |
Strength 45 min Catalin |
|
| Seara 20:30 |
Kick Box 1 week Razvan |
Cycling 30 min Elena |
Ab Revolution 30 min Adriana |
Bosu Express 30 min Andreea Pavel |
Cycling 30 min Elena |
Bosu Express Dimi Bosu Express |
Step Express 30 min Elena |
Antrenorii lui Andrei
Andreea Pavel
Primele mele intalniri cu Andrei, la antrenament au fost neasteptat de bune. In sensul ca Andrei a cooperat foarte bine, poseda o coordonare buna ( ceea ce intalnim mai rar la persoanele de sex masculin)si chiar daca am avut nevoie de mici modificari in programul de antrenament propus initial ( deoarece este inca la inceput si nivelul conditiei sale fizice este mai putin ridicat) cu multa vointa, am reusit impreuna sa terminam cu succes antrenamentele!
Din punct de vedere al dozarii efortului , are nevoie de pauze mai mari , incarcatura de lucru medie si un timp de revenire postefort mai crescut. Am sesizat revenirea valorilor frecventei cardiace la cea de repaus putin mai greu decat la o persoana usor antrenata! Ceea ce este normal!
Este un "elev" extrem de constiincios si foarte responsabil , ceea ce m-a bucurat foarte mult pt. ca aceste calitati pe care el le are ne usureaza foarte mult munca noua, antrenorilor . Deasemenea , seriozitatea cu care el se implica in acest proiect ma face sa cred din ce ince mai tare ca la finalul acestor 6 saptamani rezultatul va fi spectaculos! Imi doresc sa fie sanatos si sa reziste cu bine pana la capat!
Ma bucur foarte tare ca Andrei este cel care a fost ales pentru aceasta experienta inedita! Este subiectul potrivit din toate punctele de vedere.
Alex Marcu
Salut, ma numesc Alex Marcu, sunt master trainer/instructor la World Class Marriott.
Am studii universitare si postuniversitare in sport, si sunt antrenor de fitness,inot,aerobic, squash, si baschet.
Ideea de camp de fitness care a fost creata de World Class este una foarte buna, deoarece poate arata oamenilor ce se poate face prin sport,dieta si stil de viata sanatos, in doar 5 saptamani.
Poate va intrebati ce se poate face? Primul lucru pe care l-am observat la candidatul nostru Andrei, este schimbare atitudinii fata de sport. S-a transformat dintr-o persoana sedentara, fara nici un trecut sportiv, intr-o persoana activa, plina de vointa, determinare si dorinta de autodepasire. Daca la inceput era reticent cu privire la capacitatea lui de adaptare la programul impus de noi, am observat de la o zi la alta cum se schimba, si cum isi doreste sa se autodepaseasca, chiar daca din punct de vedere fizic se resimte.
Sunt de parere ca in urmatoarele saptamani, Andrei se va schimba si mai mult, vor aparea pe langa schimbarile la nivel psihic si schimbari fizice, postura deja a inceput sa i-se imbunatateasca, si pare deja un pic mai slab.
Acest camp este un exemplu excelent pentru toti cei care vor sa isi schimbe viata in bine, sa devina mai sanatosi, puternici cu o imagine fizica placuta, si cu un psihic tare.
Andrei este dovada vie a ceea ce se poate intampla in doar 5 saptamani.
